4 Tips Ampuh Mengatasi Kram Kaki Saat Yoga


Banyak orang yang merasakan kram kaki ketika yoga. Kondisi ini seringkali terjadi saat Anda mengerjakan posisi tertentu secara intens tanpa mengerjakan pemanasan dan peregangan otot terlebih dahulu. Ketika kram menyerang, otot Anda merasakan kontraksi tiba-tiba sampai-sampai Anda akan menikmati nyeri dan unsur tubuh yang diserang kram akan susah digerakkan selama sejumlah detik atau menit. Pelajari teknik mencegah dan menangani kram kaki ketika yoga di bawah ini.

Kenapa saya dapat mengalami kram ketika yoga?

Kram ialah kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba dan tidak disadari. Kram otot dapat terjadi di unsur tubuh mana pun. Namun, ketika olahraga kram lebih sering dirasakan pada kaki. Termasuk saat Anda mengerjakan yoga.

Biasanya situasi ini diakibatkan oleh gerakan meregangkan kaki yang tidak biasa kita lakukan. Dehidrasi dan elektrolit tubuh yang tidak seimbang pun merupakan hal umum penyebab kram otot. Terutama andai Anda mengerjakan hot yoga, yakni yoga yang dilaksanakan di dalam ruangan panas yang suhunya dapat sampai 40 derajat Celsius.

Tubuh kita akan tidak sedikit berkeringat dan kehilangan cairan, sampai-sampai tubuh kelemahan elektrolit laksana natrium, kalsium, dan magnesium selama mengerjakan sesi yoga tersebut. Hal ini mengakibatkan saraf otot menjadi sensitif dan terjadilah kontraksi di luar kendali Anda. Teori ini pun didukung oleh angka kejadian kram otot pada atlet profesional yang lebih tidak jarang terjadi di musim panas dibanding musim lainnya.

Tak melulu itu. kita mungkin merasakan kram sebab sengaja tidak santap sebelum berolahraga, pola santap Anda tidak baik, atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu yang menghabiskan elektrolit dalam tubuh Anda.

Mengatasi kram kaki ketika yoga

Saat kram menyerang, usahakan tidak boleh panik dan tetaplah tenang. Kemudian luruskan kaki dan gerakkan jari-jari kaki ke atas guna meregangkan kaki Anda. Setelah tersebut pijat telapak kaki kita dengan lembut atau hingga rasa sakit mereda. Anda pun meminta pertolongan teman untuk unik telapak kaki ke arah kepala. Setelah kram hilang, tidak boleh langsung melanjutkan olahraga. Biarkan otot-otot kita beristirahat dulu.

Perhatikan seberapa tidak jarang dan parahnya rasa sakit yang muncul. Jika teknik di atas tidak menolong atau andai kram semakin memburuk, segera konsultasi ke dokter. Dalam permasalahan tertentu, kram dapat jadi fenomena dari situasi medis tertentu yang mesti segera diobati. Biasanya dokter akan menyerahkan resep obat tertentu untuk menolong melemaskan otot Anda.

Cara ampuh menangkal kram kaki ketika olahraga

Berikut ini sejumlah hal yang bisa Anda kerjakan untuk menangkal kram kaki sekitar yoga:

  • Lakukan peregangan kaki. Lakukan peregangan sebelum dan setelah yoga. Peregangan dapat menciptakan otot kita menjadi lebih luwes sehigga terhindar dari kram.
  • Cukupi keperluan cairan. Satu jam sebelum ruang belajar yoga, minumlah segelas besar air putih. Selama ruang belajar yoga, minumlah air saat Anda haus. Siapkan botol minum di lokasi yang gampang dijangkau supaya Anda tak mesti menunda minum saat merasa haus.
  • Konsumsi makanan yang bergizi. Makanlah selama satu jam sebelum mengerjakan yoga guna meyakinkan Anda menemukan asupan elektrolit yang cukup. Tak mesti makanan berat, konsumsilah makanan enteng seperti pisang, oatmeal, roti gandum, smoothies, greek yogurt, atau salad sebelum olahraga.
  • Pakai pertolongan alat. Anda pun dapat memakai bantal kecil atau handuk untuk menahan pergelangan kaki ketika Anda berada dalam posisi child pose (balasana) atau posisi lainnya yang mewajibkan bagian atas kaki menghadap ke lantai. Penggunaan pengampu kaki dapat menciptakan kaki kita tidak menukik terlampau lama, sehingga meminimalisir risiko kram.

Belum ada Komentar untuk "4 Tips Ampuh Mengatasi Kram Kaki Saat Yoga "

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel