Post Top Ad

Ide Menu Sahur Praktis dan Sehat yang Bisa Dibuat Dalam 5 Menit

Menu sahur adalahwaktu santap kesatu sebelum kita memulai kegiatan Anda dalam masa-masa yang panjang sekitar puasa. Sehingga, makanan yang kita konsumsi ketika sahur ini diinginkan dapat memenuhi keperluan energi kita sehari. Jadi, pilihlah makanan yang baik dan sehat ketika Anda sahur. Apa saja menu sahur praktis yang gampang dibuat?

Jenis makanan apa saja yang mesti terdapat di menu sahur Anda?

Makanan yang sehat ketika sahur dibutuhkan untuk meluangkan energi yang lumayan selama jam puasa. Beberapa makanan yang mesti Anda santap saat sahur merupakan:

Buah-buahan dan sayuran

Kedua kumpulan makanan ini menyediakan tidak sedikit serat. Serat bermanfaat untuk menolong Anda merasa kenyang lebih lama ketika puasa, sampai-sampai Anda tidak cepat merasa lapar. Serat pun dapat menolong mencegah kita dari sembelit. Di samping itu, buah-buahan dan sayuran pun menyediakan tidak sedikit vitamin dan mineral yang lumayan untuk menjaga kesehatan Anda.

Sumber karbohidrat

Nasi, roti, mie, dan kentang merupakan sejumlah sumber karbohidrat yang dapat Anda konsumsi ketika sahur. Makanan sumber karbohidrat ini menolong Anda dalam meluangkan energi yang lumayan untuk melakukan kegiatan seharian.

Pilihlah sumber karbohidrat dengan jenis karbohidrat perumahan yang memiliki kandungan serat tinggi, laksana nasi merah dan roti gandum. Makanan ini dapat menolong Anda menjaga energi lebih lama sebab membutuhkan masa-masa lebih lama guna dicerna.

Sumber protein

Daging, ayam, ikan, telur, dan susu adalahsumber protein yang mesti kita sediakan ketika sahur. Protein menolong memperbaiki dan membina jaringan tubuh Anda, serta dapat menambah sistem kekebalan tubuh Anda.

Beberapa gagasan menu sahur praktis namun sehat

1. Roti sandwich dan susu

Ini dapat menjadi menu sahur praktis dan sehat guna Anda. Pilihlah roti gandum supaya lebih tidak sedikit serat yang masuk ke dalam tubuh Anda. Bagi sumber proteinnya, Anda dapat menambahkan sosis dan telur. Kemudian, sebagai sumber vitamin dan mineral, Anda dapat menambahkan selada, timun, dan tomat.

Susu dapat dijadikan minuman untuk merasakan sajian ini supaya nutrisi yang kita dapatkan dapat lebih lengkap. Jika belum kenyang, kita juga dapat makan buah, laksana pisang, apel, mangga, dan sebagainya setelah santap roti.

2. Mie goreng sayuran

Mie adalahsalah satu sumber karbohidrat. Jika hendak lebih sehat, tambahkan masakan mie kita dengan sekian banyak  sayuran, laksana sawi, kol, dan wortel. kita juga dapat menambahkannya dengan bakso, sosis, telur, ayam suwir, atau macam-macam seafood sebagai sumber protein dalam masakan Anda. Ini menjadi menu sahur kita yang sehat dengan nutrisi lengkap.

3. Oatmeal dengan sayuran atau buah

Oatmeal saja barangkali tidak cukup untuk Anda. Ini adalahsumber karbohidrat kompleks. Jika hendak lebih sehat, makanlah oatmeal dengan gabungan sayuran dan sumber protein. Tambahkan brokoli, wortel, jagung, atau sayuran lainnya yang sudah direbus atau ditumis. Tambahkan pun dengan ayam, daging, atau telur sebagai sumber proteinnya. Pasti ini menjadi hidangan yang lebih lezat dan sehat.

Atau, kita juga dapat membuat oatmeal dengan gabungan buah-buahan dan yogurt atau madu, andai Anda lebih suka santap oatmeal dengan rasa yang manis. Segelas susu juga dapat melengkapi menu oatmeal Anda.

4. Salad sehat


Untuk menu sahur, salad juga dapat menjadi salah satu pilihan yang praktis dan sehat. Agar salad yang kita konsumsi lumayan memenuhi keperluan gizi Anda, pastikan salad yang kita buat mengisi unsur karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Karbohidrat dapat Anda dapatkan dari kentang dan makaroni yang ditambahkan dalam salad. Sedangkan, protein dapat Anda dapatkan dari daging, ayam, ikan tuna, keju, atau telur. Vitamin dan mineral dapat didapatkan dari tidak sedikit sayuran, laksana selada merah, selada hijau, kol, wortel, timun, dan tomat. Sebagai dressing-nya, Anda dapat menambahkan mayones atau minyak zaitun, ini pun sebagai sumber lemak di menu sahur Anda.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Post Top Ad

My Instagram